动作一：婴儿式蹦跳（手臂划圈）
动作二：用脚尖走
动作三：后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）
动作四：用脚跟走（用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。）
动作五：一边侧身跳跃
动作六：踢臀跑
动作七：一边侧身跳跃（另一方向）
动作八：脚尖踮跳
动作九：交叉步
动作十：后退跑
动作十一：交叉步（另一方向）
动作十二：颈部绕环
动作十三：直臂向前绕环
动作十四：腰部（髋关节）绕环，（双手叉腰）
tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。
动作十五：腰部（髋关节）绕环，（手举过头）
tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。
动作十六：活动膝关节
tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。
动作十七：活动踝关节
动作十八：赛道走（先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形；右腿放下后伸左腿再重复一次动作）
动作十九：1-2-3拉伸运动
动作二十：向上跳
动作二十一：篮球滑步
动作二十二：高踢腿（快速+放松）
动作二十三：高踢腿（推下）
动作二十四：高踢腿
动作二十五：直腿大步走
动作二十六：直腿跳
动作二十七：直腿大步跑（正常步伐启动）
动作二十八：直腿大步跑（加大每步跨步的距离）
