体育总局体科所儿童青少年寒假锻炼方案（一）：柔韧性练习

1.两点左右跑

家长放两个矿泉水瓶在地上，两水瓶之间的距离可根据情况自行把握，让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，该动作可进行练习10-20次。

2.原地蹬地跑

孩子双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地。孩子的练习/动作频率可根据自身情况而定，频率越快强度越大。该动作可持续练习30秒。

3.原地小步跑

孩子原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快。该动作可持续练习30秒。

4.高抬腿转体

孩子原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行练习15秒，总计进行练习60秒。

5.坐位摆臂