田径队训练计划

训练计划

周一  素质训练

1、准备活动

2、跑楼梯（隧道楼梯）

1）跑楼梯5次*2组

2）单足跳：各5次

3）双腿跳：5次

3.放松

周三  技术训练

一）40米加速跑+60米划线跑*4次*2组

二）沙池蛙跳*10组（4步）

周四  力量训练

一）轮换*3组

1）30米跨步走+50米快速

2）杠铃负重半蹲15+110米后蹬跑

3）栏架摆腿10栏+100米加速跑

4）小栏架高抬腿15米

二）沙池支撑起跑交换30*5次

三）立定跨步跳（3级）*10次