长跑是一项很有益的健身运动，但它属于强度大、耐力强的运动。对于长跑，我们都知道是非常考验耐力的，因此在长跑前，一定要掌握必要的长跑技术，才能让身体不会疲惫。
那么长跑有没有什么要领呢？长跑有什么技巧吗？下面就来分享长跑的基本要领以及一些长跑注意事项。
▼ 正确的跑步动作
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。
跑步中，大腿前抬较高，后蹬充分，这样可以使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
▼ 脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。
▼ 控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。
在跑动中腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
▼ 跑前准备
合适的鞋子、运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西有没有什么问题，比如衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
▼ 开始的速度要匀速
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速，不让自己落在后也不要太往前抢，在队伍的中间就可以了。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换，有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体、自己的思想，那么呼吸会很容易；很紧张的话，需要想想开心的事情。
吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。
跑到一定程度的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水会让肚子胀胀的不舒服。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到后冲刺阶段。
跑到最后身体会很累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑：
▼ 有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病；
▼ 平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
▼ 轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
▼ 老年高血压和糖尿病者。
以上就是长跑三大要领、长跑技巧以及四类不适宜长跑的人群知识，长跑的要领与技巧是对于参加长跑的运动者们需要掌握的。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗、肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢。长跑的好处有这么多，感兴趣的话还不赶快去试试。
