40米短跑训练对青少年最大短跑速度和重复短跑速度的影响

 

 

遵循一周一次的周期性40重复短跑训练计划，训练持10周以上，包括每周以不同强度和持续时间跑40米。研究表明青少年的大冲刺速度、重复冲刺速度、最高速度等均有统计学上的显著提高。

研究还表明，充分发展体能，如有氧耐力、力量训练等，会为青少年的最大短跑素体和重复短跑速度提供有意义的影响，在足球比赛中达到更高水平。这些身体素质能力不必非常发达，但它们必须具有高水平的功能效应。

 

有氧耐力是运动能力的指标之一，而力量和跑步速度，对任何运动项目来说都非常重要。高频的跑步速度，会使人们能够有效地运用他们的体育技术和战术技能。对男性精英运动者来说更是如此。

据足球比赛的分析表明，运动员在总比赛时间中1-11%之间是以高度速度冲刺，短跑的持续时间通常在2到4秒之间，加速度能力表明对短跑的持续时间需求很高，对最大速度的要求却相对好一些。加速度的效能主要是在运动者已经跑步的时候开始的。

40米短跑训练，可以保持运动者的速度，且这种训练可能导致代谢的变化，并延迟肌肉疲劳。

 

 

速度被认为是一种带有遗传性的素质技能。此外，据报道专门的跑步速度训练可以显著提高缺乏速度训练经验的人们。有几项研究表明，跑步速度训练结合力量训练和多元训练仅在8-13周后就能显著提高力量、跳跃能力和跑步速度。40米短跑0.1秒的进步相当于0.7米左右的距离。   

注：在速度训练之前，要完成一般和专项的热身运动。一般的热身包括15分钟的低强度慢跑。在专项特殊的热身运动中，在40-50米范围内加速跑5-7次，恢复时间间隔为2-3分钟。